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干果热量大揭秘：哪些干果热量低，还能补身？(干果里哪个热量最低)
干果因其独特的风味和丰富的营养，一直以来都是人们喜爱的零食。然而，很多人对干果的热量存在误解，认为干果热量高，不适合减肥或控制体重的人食用。事实上，并非所有干果都是高热量，有些干果热量低，同时还能补身。下面就来揭秘哪些干果热量低，还能补身。
我们要了解干果的热量来源。干果中的热量主要来自于糖分、脂肪和蛋白质。不同种类的干果，其热量含量差异较大。一般来说，热量较高的干果有葡萄干、无花果、杏干等，而热量较低的干果有杏仁、核桃、榛子等。
1. 杏仁
杏仁是一种低热量、高蛋白的干果。每100克杏仁含有约570千卡热量，但其中大部分是健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险。此外，杏仁富含维生素E、钾、镁和纤维，有助于调节血糖、降低胆固醇和改善消化系统健康。
2. 核桃
核桃是一种热量较高的干果，每100克核桃含有约628千卡热量。然而，核桃中的脂肪主要是健康的omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。核桃还含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁和磷等营养素，对骨骼和肌肉健康有益。
3. 榛子
榛子是一种低热量、高纤维的干果，每100克榛子含有约559千卡热量。榛子富含维生素E、钙、镁和纤维，有助于调节血糖、降低胆固醇和改善消化系统健康。此外，榛子中的抗氧化物质有助于延缓衰老，增强免疫力。
4. 杏仁
杏仁是一种低热量、高蛋白的干果，每100克杏仁含有约570千卡热量。杏仁富含维生素E、钾、镁和纤维，有助于调节血糖、降低胆固醇和改善消化系统健康。
5. 腰果
腰果是一种低热量、高纤维的干果，每100克腰果含有约552千卡热量。腰果富含蛋白质、维生素E、铁和锌等营养素，有助于增强免疫力、促进生长发育和改善心血管健康。
6. 杏干
虽然杏干的热量相对较高，但适量食用仍具有一定的营养价值。每100克杏干含有约316千卡热量，其中富含维生素A、维生素C、钾和纤维。杏干具有润肺止咳、生津止渴的功效，适合在干燥季节食用。
干果热量低、营养丰富的特点使得它们成为健康饮食的好选择。当然，食用干果时也要注意适量，以免摄入过多热量。以下是一些建议：
1. 选择低热量、高纤维的干果，如杏仁、核桃、榛子、腰果等。
2. 适量食用，避免过量摄入热量。
3. 与其他食物搭配，如酸奶、水果等，以增加口感和营养价值。
4. 避免购买添加了糖、盐或人工添加剂的干果产品。
通过了解干果的热量及营养价值，我们可以更好地选择适合自己的健康零食，既满足了口感，又补充了身体所需的营养。